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論壇文章

小美
2023年7月06日
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確診過後身體未康復、加上近更年期的身體的各種徵兆,在身體虛弱的狀況下;一直用大腦思考的結果,睡眠品質不好造成過度緊繃而焦慮,加上疫情而不敢外出,久而造成抑鬱。身心靈皆陷入困境中。   透過投石者的心輔導計畫 (1)   我學會了用第三者的角度觀察自己並記錄下感受,慢慢接納不同面向的自己,只記錄與觀察,不批判。剛開始紀錄很容易寫完一個事件後還是習慣的會批判自己,慢慢的學會只觀察與記錄不再批判跟否定自己。 (2)   也學到了用另一種方式陳述自己的想法:例如我沒有自信可以改成「我可以讓自己更有自信。」無時無刻幫自己加油打氣,正向鼓勵自己~相信自己每天都會進步一點點,相信這些過程總有一天會過去的。 (3)   在負面情緒升起時可以先看到它、然後接受它、不排斥它進而覺察到它紀錄下來,煩躁、悲傷、憤怒都可以盡情宣洩,盡情寫下它後就放下它了。再不行就原地慢跑轉念,停下思考(想法)。運動是清空腦袋的好方法。大聲地告訴自己那個想法已經過去了,別讓腦袋過度思考。 (4)   學會看見生活中的美好並感恩它祂 愈是在不舒服的狀態下,愈是要發掘生活中小事物的美好。讓自己可以看到另一道曙光,過好每一個當下。找到轉移注意力的方式,相信奇蹟隨時會發生。 (5)   真實的與自己相處,全然的接納自己所有,學會愛自己。接受賴床的自己、接受失眠的自己、接受此時不完美的自己,唯有全然的接納跟愛自己之後,才能跟自己好好的和平相處。記得當情緒又陷入浮躁或悲傷恐懼時,告訴自己那個情緒不是你,觀察自己情緒的變化,別讓自己沉浸太久。可以悲傷,看見、寫下、接受,就放下了。可以blue,看見、寫下、接受,就通過了。     慢慢地從隧道中朝著光走出來,如果你也有類似的境遇,親愛的朋友,記得告訴自己~你很好!這只是一個過程,無須自責,好好陪伴自己,相信自己、拯救自己,帶著勇氣與希望向前走,無論如何日子總是要過下去的,好事、壞事都只是一個事件,坦然面對之後可以過關了。我在路上了,朝著光走來!
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